Eerder heb ik al meerdere malen geschreven over de gevaren van een levensstijl die gekenmerkt wordt door weinig lichaamsbeweging (zie hier). Niet alleen vergroot een dergelijke levensstijl de kans op lichamelijke ongemakken en ziektes maar ook wordt de kans op allerlei hersenstoornissen en mentale problemen erdoor vergroot. Als je dagelijks matig intensief beweegt neemt de doorbloeding van de hersenen toe en daarmee de hersenactiviteit en je alertheid. Ook leidt bewegen tot hogere niveau’s van neurotrofines in de hersenen waardoor het ontstaan van nieuwe neuronen wordt bevorderd en ook de groei van uitlopers van neuronen.
| Trainingen Progressiegericht Werken |
Voordelen van bewegen
Op de korte termijn zijn er meteen al aantrekkelijke voordelen. Zo leidt een half uurtje matig intensief bewegen tot meer creativiteit, tot je beter voelen en tot minder behoefte aan zoetigheid. Ook op de middellange termijn zijn er voordelen. Een onderzoek liet bijvoorbeeld zien dat na 24 weken 10.000 stappen per dag te lopen de deelnemers aan het onderzoek een verlaagde bloeddruk hadden en betere glucoseniveau’s. Op lange termijn verkleint dagelijks bewegen de kans op ziektes zoals Alzheimer. Er zijn zelfs aanwijzingen dat frequent veel lopen Parkinson symptomen kan verminderen.
Specifieke voordelen van wandelen
Er zijn natuurlijk veel manieren waarop je kunt bewegen (zwemmen, fietsen, fitness, hardlopen, etc.) en dit soort voordelen kunt bereiken maar ik denk dat er geen betere/aantrekkelijkere is dan wandelen. Hier zijn 10 voordelen van wandelen in vergelijking met andere manieren van bewegen:
- Het kost niets
- Je kunt het overal en op ieder moment doen
- Je hebt er geen speciale kleding of apparatuur voor nodig
- Het ziet er niet vreemd uit (iedereen loopt)
- Je kunt het heel goed samen met andere mensen doen (zie ook dit)
- Je kunt heel gemakkelijk zelf bepalen hoe zwaar je jezelf belast
- Je kunt het gemakkelijk combineren met andere nuttige activiteiten (zoals boodschappen doen)
- Je kunt wandelen in de zon (goed voor je vitamine-d aanmaak)
- Je kunt wandelen in de natuur (geeft energie)
- Je kunt al wandelend mooie nieuwe plekjes ontdekken
Vraag: Vergeet ik nog voordelen? Welke andere voordelen van wandelen kunt u bedenken?
Beste Coert,
Interessant artikel. Ik kan je alleen niet goed volgen wanneer je schrijft “dat na 24 uur 10 stappen per dag te lopen de deelnemers aan het onderzoek een verlaagde bloeddruk hadden en betere glucoseniveau’s”.
In het gerelateerde onderzoek vind ik er niets over terug. 10 stappen lopen is niet veel. Wil je wat meer informatie geven hoe dit is bedoeld?
Dank alvast.
met vriendelijke groet,
Joris
Sorry Joris! Het moet zijn: na 24 weken 10.000 stappen per dag… Ik heb het intussen verbeterd. Bedankt
bedankt Margot
Dag Coert,
Leuk stukje over wandelen. Als fervent lange afstand wandelaar, nog een paar voordelen:
Wandelen geeft energie
Wandelen geeft rust
Al wandelend ga je in de vertraging, in ons snelle leven een verademing
Je ziet meer van je omgeving
Ongemerkt leg je heel wat kilometers af.
Met vriendelijke groet,
Margot van der Wart
Beste Coert
Wandelen is een aktiviteit, die je heel goed bewust kunt doen met alle voordelen vandien.
Afgezien van alle voordelen die jij noemt in je interessante artikel is wandelen op zichzelf al heel prettig.
Vreemd eigenlijk om daar reclame voor te moeten maken.
Hartelijke groet
Jacques Vis
Hallo Coert,
Dit is weer een heerlijk artikel waarin je de voordelen van wandelen zo eenvoudig en toegankelijk benoemt. Ik ga meteen naar buiten.
:)
Onderzoek: wandelen tijdens lunchpauze geeft energie, ontspant en verbetert presteren
http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/minds-business/walking-at-lunchtime-buffers-against-workplace-stress.html
Je kunt tijdens het wandelen ook Olifantenpaadjes aanleggen en/of hierover nadenken
https://qualitybs.wordpress.com/2014/05/10/organisatorische-olifantenpaadjes-door-de-professionele-ruimte/
Open link
► In deze meta-analyse van Banach et al. (2023) van 17 studies werd de relatie tussen het dagelijks aantal stappen en algemene en hart- en vaatziektemortaliteit onderzocht. Uit de resultaten blijkt dat een toename van 1000 stappen per dag samenhangt met een 15% lager risico op algemene sterfte en 500 extra stappen leiden tot een 7% lager risico op hart- en vaatziektemortaliteit. Dagelijks 3967 stappen verlagen al het algemene sterfterisico en slechts 2337 stappen verlagen het risico op hart- en vaatziekten. Er zijn geen significante verschillen gevonden op basis van geslacht, leeftijd of klimaat. Deze bevindingen benadrukken het belang van fysieke activiteit, met name wandelen, voor de gezondheid.